काम के बीच प्राणायाम से मानसिक शांति

नमस्ते बहनों...

आज सुबह जब मैं रसोई में चाय चढ़ा रही थी और बाहर तेज धूप निकलने लगी थी, तभी मुझे लगा कि हमारा जीवन भी इस उबलती हुई चाय की तरह ही गर्म और व्यस्त हो गया है। सुबह-सुबह बच्चों को स्कूल भेजना, घर के बड़ों की सेवा करना और फिर दोपहर के भोजन की तैयारी—इन सब के बीच हम खुद को कहीं भूल ही जाती हैं।

जब घर में छह-सात लोगों की जिम्मेदारी हो, तो अपने लिए 'मी-टाइम' निकालना एक सपने जैसा लगता है। कभी-कभी काम के बोझ और लगातार पानी के काम से थके पैरों के साथ, मन में एक अजीब सी घबराहट और गुस्सा आने लगता है। ऐसे में बिना किसी खर्च के अपने मन को शांत करना बहुत जरूरी हो जाता है।

मेरी दादी हमेशा कहती थीं कि जब मन अशांत हो, तो अपनी सांसों को थाम लो। आज मैं आपको उसी प्राचीन ज्ञान के बारे में बताने जा रही हूँ जो हमारी रसोई से भी ज्यादा पवित्र है—वह है 'प्राणायाम और मानसिक शांति' का गहरा संबंध। इसके लिए आपको किसी महंगे जिम या योग क्लास जाने की जरूरत नहीं है।

काम के बीच मानसिक एकाग्रता के लिए सरल प्राणायाम

यहाँ कुछ ऐसे सरल योगासन और प्राणायाम हैं जिन्हें आप घर के काम के बीच या सुबह का समय निकालकर एकांत में बैठकर कर सकती हैं:

1. अनुलोम विलोम (Anulom Vilom)

यह प्राणायाम हमारे शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार करता है। इसे करने के लिए सुबह के समय तुलसी के पौधे के पास या किसी शांत कोने में बैठें। अपनी दाईं नाक को बंद करके बाईं से गहरी सांस लेना शुरू करें, फिर बाईं को बंद करके दाईं से सांस छोड़ें। यह चिंता कम करना और गुस्सा शांत करना सिखाता है।

2. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)

जब सिर में थकान और भारीपन महसूस हो, तो अपनी आँखें बंद करें, कानों को अंगूठे से ढकें और गहरी सांस लेकर 'ॐ' की गूंज (भौंरे की तरह) करें। यह भ्रामरी प्राणायाम आपके दिमाग को तुरंत ठंडक पहुँचाता है और तनाव से राहत देता है।

दैनिक आदतें: सांसों पर ध्यान कैसे दें?

• रसोई में काम करते हुए: जब आप कुकर की सीटी आने का इंतजार कर रही हों, तो बस सीधे खड़ी हो जाएं और गहरी सांस लेना शुरू करें।
• दोपहर के आराम के समय: जब सब सो रहे हों, तो केवल 5 मिनट एकांत में बैठना आपके पूरे दिन की थकान दूर करना सुनिश्चित कर सकता है।
• रात को सोने से पहले: पैरों में थोड़ा सरसों का तेल लगाकर बिस्तर पर बैठें और 10 बार गहरी सांसें लें। इससे स्वस्थ मन और गहरी नींद मिलती है।

मेरी प्यारी सखियों, हमें हर काम में एकदम सही होने की जरूरत नहीं है। अगर कभी सब्जी में नमक कम हो जाए या काम थोड़ा छूट जाए, तो खुद को दोष मत दीजिए। अपनी सांसों पर ध्यान दें और खुद को थोड़ा समय दें।

आशा करती हूँ कि आज का यह छोटा सा घरेलू उपाय आपके जीवन में थोड़ी शांति लेकर आएगा।

शुभ रात्रि और अपना ख्याल रखिएगा।